{"id":5202,"date":"2020-03-13T12:11:55","date_gmt":"2020-03-13T12:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202"},"modified":"2020-03-13T12:12:23","modified_gmt":"2020-03-13T12:12:23","slug":"jak-wzmocnic-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202","title":{"rendered":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Wyj\u0105tkowy czas przed nami. Wszyscy powinni\u015bmy teraz zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i co najwa\u017cniejsze – zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 swoj\u0105 i swoich najbli\u017cszych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Odporno\u015b\u0107 jest definiowana jako zdolno\u015b\u0107 organizmu do obrony przed r\u00f3\u017cnymi chorobami. Kiedy system odporno\u015bciowy dzia\u0142a prawid\u0142owo, organizm jest chroniony przed drobnoustrojami chorobotw\u00f3rczymi, takimi jak wirusy, bakterie, ple\u015bnie i paso\u017cyty. Odporno\u015b\u0107 chroni nas r\u00f3wnie\u017c przed wp\u0142ywem alergen\u00f3w, kom\u00f3rek nowotworowych i martwych kom\u00f3rek. Zadania uk\u0142adu odporno\u015bciowego s\u0105 bardzo kompleksowe, ale jego podstawow\u0105 rol\u0105 jest utrzymanie r\u00f3wnowagi wewn\u0119trznej organizmu i zapewnienie mu ochrony przed szkodliwymi czynnikami. <\/p>\n\n\n\n

Co powinni\u015bmy zrobi\u0107, aby wzmocni\u0107 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107? <\/p>\n\n\n\n

Wypoczywaj i wysypiaj si\u0119<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sen to podstawowy element, o kt\u00f3ry powinni\u015bmy zadba\u0107 chc\u0105c poprawi\u0107 odporno\u015b\u0107. Dlaczego? Kiedy \u015bpimy g\u0142\u0119boko i nic ci\u0119 nie wybudza, wzrasta liczba limfocyt\u00f3w w twoim organizmie. Warto wiedzie\u0107, \u017ce powinno si\u0119 wypoczywa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela si\u0119\u00a0melatonina, kt\u00f3ra zapewnia m.in. prawid\u0142owy rytm dobowy i \u00a0funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dodatkowo, o czym warto pami\u0119ta\u0107, przem\u0119czony organizm jest podatniejszy na infekcj\u0119. Dlatego zadbajmy o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i jego higien\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Unikaj stresu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

System obronny \u015bci\u015ble powi\u0105zany jest z systemem nerwowym, dlatego zdenerwowanie bardzo zak\u0142\u00f3ca ich wsp\u00f3\u0142prac\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Wp\u0142yw stresu na organizm zale\u017cy od tego, czy trwa kr\u00f3tko, czy ma te\u017c charakter przewlek\u0142y. Wa\u017cna jest te\u017c wyuczona zdolno\u015b\u0107 danego cz\u0142owieka do interpretacji konkretnego wydarzenia jako stresuj\u0105cego b\u0105d\u017a nie, czyli tzw. odporno\u015b\u0107 na stres.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

D\u0142ugotrwa\u0142y stres negatywny, l\u0119k, niepok\u00f3j, wrogo\u015b\u0107, depresja, skumulowane napi\u0119cie, s\u0105 czynnikami os\u0142abiaj\u0105cymi nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <\/p>\n\n\n\n

Sposob\u00f3w na walk\u0119 ze stresem jest mn\u00f3stwo, nie ma jednej prawdziwej recepty, bo dla ka\u017cdego z nas to sprawa wyj\u0105tkowo indywidualna. <\/p>\n\n\n\n

Ogromn\u0105 moc ma \u015bmiech. G\u0142o\u015bny, serdeczny, anga\u017cuj\u0105cy ca\u0142e cia\u0142o powoduje wzrost ilo\u015bci przeciwcia\u0142. Poza tym \u015bmiech przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia poziom stresu.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowo si\u0119 od\u017cywiaj<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Najprostszy i skuteczny spos\u00f3b to\u00a0na popraw\u0119 odporno\u015bci to prawid\u0142owa dieta<\/strong>. Dobrze od\u017cywiony organizm mo\u017ce sprawnie realizowa\u0107 wszystkie swoje funkcje, w tym chroni\u0107 nas przed wirusami i bakteriami. <\/p>\n\n\n\n

Uk\u0142ad odporno\u015bciowy nie dzia\u0142a w izolacji. \u015aci\u015ble wsp\u00f3\u0142pracuje mi\u0119dzy innymi z uk\u0142adem pokarmowym. Dla wysokiej odporno\u015bci konieczne jest posiadanie prawid\u0142owej mikroflory bakteryjnej w jelitach, kt\u00f3ra nie tylko konkuruje o miejsce w b\u0142onie \u015bluzowej jelita z patogenami, lecz tak\u017ce wspomaga procesy trawienne. Prawid\u0142owa mikroflora bakteryjna zapewnia nie tylko wy\u017csz\u0105 odporno\u015b\u0107, lecz zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko zatru\u0107 pokarmowych. <\/p>\n\n\n\n

W diecie wzmacniaj\u0105cej odporno\u015b\u0107 powinny si\u0119\u00a0znale\u017a\u0107 warzywa i owoce, kt\u00f3re obfituj\u0105 w tzw.\u00a0antyoksydanty. Warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 o marchew, broku\u0142y, szpinak, pomidory, papryk\u0119, natk\u0119 pietruszki i cytrusy. Nie b\u00f3jmy si\u0119 mro\u017conek s\u0105 one dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin. <\/p>\n\n\n\n

Poza tym nasza dieta powinna by\u0107 bogata b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspomaga pasa\u017c jelitowy. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 tak\u017ce\u00a0kefir, jogurt, jednodniowe mleko, kiszonki (og\u00f3rki, kapusta kiszona),\u00a0\u00a0poniewa\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w nich\u00a0probiotyki, czyli\u00a0\u017cywe kultury bakterii jelitowych. \u00a0Aby zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 i aktywno\u015b\u0107 mikroflory jelit, warto si\u0119ga\u0107 po\u00a0prebiotyki. Naturalnym prebiotykiem jest\u00a0inulina\u00a0b\u0119d\u0105ca po\u017cywk\u0105 dla bakterii jelitowych, znajdziesz j\u0105 w produktach takich jak: czosnek, cebula, port, pszenica, \u017cyto, banany. <\/p>\n\n\n\n

Do diety warto w\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i odpowiadaj\u0105 za\u00a0prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 b\u0142on kom\u00f3rkowych kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Gdzie je znale\u017a\u0107? Ich \u017ar\u00f3d\u0142em jest: t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, halibut, makrela, \u015bled\u017a, tu\u0144czyk),\u00a0migda\u0142y<\/strong>,\u00a0orzechy w\u0142oskie<\/strong>,\u00a0nasiona chia<\/strong>\u00a0 oraz oleje ro\u015blinne: olej lniany, olej arachidowy i olej rzepakowy. <\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj o wodzie<\/h4>\n\n\n\n

Je\u015bli nie ma odpowiedniego nawodnienia, niesprawny jest r\u00f3wnie\u017c mechanizm samoistnego oczyszczania dr\u00f3g oddechowych poprzez ruch rz\u0119s i transport \u015bluzu, w kt\u00f3rym utkn\u0119\u0142y patogeny. <\/p>\n\n\n\n

Brak odpowiedniej ilo\u015bci wody w organizmie zdecydowanie os\u0142abia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, stajemy si\u0119 wyj\u0105tkowo podatni na wszelkie infekcje.<\/strong>\u00a0Mo\u017ce by\u0107 te\u017c przyczyn\u0105 b\u00f3lu g\u0142owy, rozdra\u017cnienia, zm\u0119czenia, gorszej koncentracji.<\/p>\n\n\n\n

Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania infekcji i\u00a0przezi\u0119bie\u0144 oddzia\u0142uj\u0105c na\u00a0uk\u0142ad immunologiczny w\u00a0wieloraki spos\u00f3b<\/strong>. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce wysi\u0142ek zwi\u0119ksza liczb\u0119 i\u00a0aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w (kom\u00f3rek stanowi\u0105cych element pierwszej linii obrony przed antygenami), poprawiaj\u0105c ich skuteczno\u015b\u0107 w\u00a0zwalczaniu bakterii i\u00a0wirus\u00f3w. \u0106wiczenia o\u00a0umiarkowanej intensywno\u015bci przyczyniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce do\u00a0wzrostu aktywno\u015bci kom\u00f3rek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez wysoko wyspecjalizowane krwinki bia\u0142e, szczeg\u00f3lnie limfocyt\u00f3w Th, zmniejszaj\u0105c w\u00a0ten spos\u00f3b ryzyko rozwoju zaka\u017ce\u0144 i\u00a0chor\u00f3b autoimmunologicznych. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dbajmy o siebie i swoich najbli\u017cszych. Stosujmy si\u0119 do zalece\u0144, nie wychod\u017amy, gdy nie mamy takiej potrzeby. B\u0105d\u017amy dla siebie dobrzy. \ud83d\ude42 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wyj\u0105tkowy czas przed nami. Wszyscy powinni\u015bmy teraz zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i co najwa\u017cniejsze – zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 swoj\u0105 i swoich najbli\u017cszych. Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? Odporno\u015b\u0107 jest definiowana jako zdolno\u015b\u0107 organizmu do obrony przed r\u00f3\u017cnymi chorobami. Kiedy system odporno\u015bciowy dzia\u0142a prawid\u0142owo, organizm jest chroniony przed drobnoustrojami chorobotw\u00f3rczymi, takimi jak wirusy, bakterie, ple\u015bnie i paso\u017cyty. Odporno\u015b\u0107 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5203,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[1,5],"tags":[],"yoast_head":"\nJak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyj\u0105tkowy czas przed nami. Wszyscy powinni\u015bmy teraz zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i co najwa\u017cniejsze – zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 swoj\u0105 i swoich najbli\u017cszych. Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? Odporno\u015b\u0107 jest definiowana jako zdolno\u015b\u0107 organizmu do obrony przed r\u00f3\u017cnymi chorobami. Kiedy system odporno\u015bciowy dzia\u0142a prawid\u0142owo, organizm jest chroniony przed drobnoustrojami chorobotw\u00f3rczymi, takimi jak wirusy, bakterie, ple\u015bnie i paso\u017cyty. Odporno\u015b\u0107 …\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/bzkrk\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-13T12:11:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-13T12:12:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/jak-wzmocni\u0107-odporno\u015b\u0107_.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1654\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1654\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/0818b0f0938592b7e5c4724b008ef748\"},\"headline\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-03-13T12:11:55+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-13T12:12:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\"},\"wordCount\":850,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Zdrowe Od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\",\"url\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\",\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-13T12:11:55+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-13T12:12:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/\",\"name\":\"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization\",\"name\":\"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\",\"url\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/bank-ywnoci-w-krakowie\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/bankzywnosciwkrakowie\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@bankzywnosciwkrakowie\",\"https:\/\/www.facebook.com\/bzkrk\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/logo_200.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/logo_200.png\",\"width\":200,\"height\":50,\"caption\":\"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/0818b0f0938592b7e5c4724b008ef748\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/772121152a682808cf701b7093e1edbf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/772121152a682808cf701b7093e1edbf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","og_description":"Wyj\u0105tkowy czas przed nami. Wszyscy powinni\u015bmy teraz zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 i co najwa\u017cniejsze – zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 swoj\u0105 i swoich najbli\u017cszych. Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu? Odporno\u015b\u0107 jest definiowana jako zdolno\u015b\u0107 organizmu do obrony przed r\u00f3\u017cnymi chorobami. Kiedy system odporno\u015bciowy dzia\u0142a prawid\u0142owo, organizm jest chroniony przed drobnoustrojami chorobotw\u00f3rczymi, takimi jak wirusy, bakterie, ple\u015bnie i paso\u017cyty. Odporno\u015b\u0107 …","og_url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202","og_site_name":"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/bzkrk","article_published_time":"2020-03-13T12:11:55+00:00","article_modified_time":"2020-03-13T12:12:23+00:00","og_image":[{"width":1654,"height":1654,"url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/jak-wzmocni\u0107-odporno\u015b\u0107_.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/0818b0f0938592b7e5c4724b008ef748"},"headline":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?","datePublished":"2020-03-13T12:11:55+00:00","dateModified":"2020-03-13T12:12:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202"},"wordCount":850,"publisher":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization"},"articleSection":["Aktualno\u015bci","Zdrowe Od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202","url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202","name":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? - Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#website"},"datePublished":"2020-03-13T12:11:55+00:00","dateModified":"2020-03-13T12:12:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?p=5202#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#website","url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/","name":"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#organization","name":"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie","url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/","sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/company\/bank-ywnoci-w-krakowie\/","https:\/\/www.instagram.com\/bankzywnosciwkrakowie\/","https:\/\/www.youtube.com\/@bankzywnosciwkrakowie","https:\/\/www.facebook.com\/bzkrk"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/logo_200.png","contentUrl":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/logo_200.png","width":200,"height":50,"caption":"Bank \u017bywno\u015bci w Krakowie"},"image":{"@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/0818b0f0938592b7e5c4724b008ef748","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/772121152a682808cf701b7093e1edbf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/772121152a682808cf701b7093e1edbf?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5202"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5207,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5202\/revisions\/5207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/krakow.bankizywnosci.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}